Die Befreiende Praxis der Meditation

Meditation ist die effizienteste und bereits seit über zweieinhalbtausend Jahren bewährteste Form der Achtsamkeitspraxis. Das Wort Meditation stammt von dem lateinischen Wort „meditari“, was mit „in die Mitte gegangen werden“ übersetzt werden kann. Auch hat es den gleichen Wortstamm wie die „Medizin“ (medeor, mederi: heilen, ganz machen).

Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung - 8 Blöcke

"Zwischen Reiz und Reaktion liegt die Freiheit" Rumi

Ziel des Trainings ist es, auch während des Alltags innere Reaktionen (Gedanken und Gefühle) frühzeitig wahrnehmen und bewusst regulieren zu lernen, um leidvolles Erleben zu überwinden und mehr Freude und Glück zu erleben.

Voraussetzung für die Teilnahme ist die Bereitschaft, täglich Achtsamkeitsübungen zu praktizieren. Der Kurs ist durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Viele gesetzlichen Krankenkassen zahlen einen Teil der Teilnahmegebühren. 

Inhaltlich werden insgesamt 3 Themenblöcke (in jeweils 2 Sitzungen) bearbeitet:

Haltung des Selbstmitgefühls einüben…

• um Motivation für eine positive Zielsetzung zu stärken („Ich verdiene es, zufrieden zu sein“) und mögliche Hindernisse von Selbstabwertung aus dem Weg zu räumen.
•  um beim Training mit einer effektiven, konstruktiven Haltung vorgehen zu können.

 Achtsamkeitstraining

• um die Konzentrationsfähigkeit zu stärken: Lernen, sich immer wieder auf ein Meditationsobjekt auszurichten und mit Ablenkungen umzugehen. 
• um zu trainieren, sich mit dem Hier und Jetzt immer wieder neu zu verbinden.

 Die Natur des eigenen Geist kennenlernen… 

• um zu verstehen, dass Leid erst durch eine innere Reaktion entsteht.
• um die Vergänglichkeit innerer Reaktionen zu erkennen und zu lernen, sich von diesen zu distanzieren.

Die Kursgebühr bezieht sich auf das gesamte Training und beträgt 300€ (evtl. Teilfinanzierung durch Krankenkasse möglich, dazu bitte an die Zentrale Prüfstelle Prävention wenden). Es wird eine Teilnehmerzahl  von 6-10 Teilnehmern angestrebt.

Bei Interesse schreiben Sie mich gerne unter meiner Mailadresse an: Mail@garbe-psychotherapie.de

Der nächste Kurs beginnt am Montag 17.06 um 18:00-19:30.

 Termine Achtsamkeitskurs
• 17.06.24: Einführung
• 24.06.24: Achtsamkeit I
• 01.07.24: Selbstmitgefühl I
• 08.07.24: Achtsamkeit II
• 15.07.24: Selbstmitgefühl II
• Sonntag 21.07.24 09:00-12:00: Mini Retreat Tag:
• Den Geist erkennen I
• Den Geist erkennen II
• 19.08.24: Reflektion

Was bedeutet Achtsamkeit?
Ein erstes Ziel, um unser Glück in die Hand zu nehmen, ist, uns immer wieder in uns selbst und unser Fühlen zu verankern. Denn hier beginnt die Konstruktion unserer Wirklichkeit. Wenn wir früh unsere Gestimmtheit mitbekommen, können wir uns befähigen, diese durch die in uns liegenden Ressourcen zu beeinflussen und so aktiv und bewusst unsere Welt im positiven Sinne zu gestalten.
Der Weg zu den kleinen Erleuchtungen des Lebens beginnt mit dem Lernen INNE ZU HALTEN.
Achtsamkeit könnte als die Kunst des Innehaltens bezeichnet werden. Haben wir es geschafft, uns vom trubelhaften Außen zu lösen und in die Beobachterperspektive zu wechseln, ermöglicht sie es uns, auf eine bewusste Weise aufmerksam zu sein, nämlich…

• absichtsvoll
•  auf den gegenwärtigen Moment bezogen (statt auf die Vergangenheit oder die Zukunft)
  

• nicht wertend

Anbei Beispielaufnahmen aus Achtsamkeitskursen:

Achtamkeitsmeditation auf den Atem Dies ist eine klassische Achtsamkeitsmeditation, bei der der Geist trainiert wird sich immer wieder von Ablenkungen zu lösen und auf den Atem zu konzentrieren. Atemmeditation.mp3 (12.86MB)

Achtamkeitsmeditation auf den Atem
Dies ist eine klassische Achtsamkeitsmeditation, bei der der Geist trainiert wird sich immer wieder von Ablenkungen zu lösen und auf den Atem zu konzentrieren.

Atemmeditation.mp3 (12.86MB)

Achtsamkeitspraxis trägt auch sogenannte "Metta" Qualitäten in sich. Das ist der Pali Ausdruck für "liebevolle Güte". In einer Welt von überhöhten Ansprüchen, Druck und Überforderung ist es heilsam eine mitfühlende Haltung mit sich und anderen ganz bewusst zu wecken und zu stärken.

(Selbst-)Mitgefühl ausweiten Hier geht es um das Erzeugen von Mitgefühl. Zunächst zu einem geliebten Menschen und dann auch für sich selbst und alle Lebewesen. (Selbst-)Mitgefühl ausweiten.mp3 (16.79MB)

(Selbst-)Mitgefühl ausweiten
Hier geht es um das Erzeugen von Mitgefühl. Zunächst zu einem geliebten Menschen und dann auch für sich selbst und alle Lebewesen.

(Selbst-)Mitgefühl ausweiten.mp3 (16.79MB)

Immer wieder verlieren wir uns selbst im trubelhaften Alltag. Unser Körper bleibt in unserem verkopften Alltag unbeachtet und wir entwickeln nicht selten (psycho-)somatische Beschwerden. Ein liebevolles Einfühlen in den Körper kann uns helfen wieder ganz in uns anzukommen.

Wertschätzende Körpereinfühlung Diese Meditation ermöglicht ein liebevolles Ankommen im Körper und stärkt das Gewahrsein und die Wertschätzung für seine täglichen Dienste. Wertschätzende Körpereinfühlung.mp3 (9.32MB)

Wertschätzende Körpereinfühlung
Diese Meditation ermöglicht ein liebevolles Ankommen im Körper und stärkt das Gewahrsein und die Wertschätzung für seine täglichen Dienste.

Wertschätzende Körpereinfühlung.mp3 (9.32MB)

Mit diesem Klick haben Sie darüber hinaus Zugang zu angeleiteten Meditationen in Zeiten der aktuellen Unruhen (Corona Pandemie, Krieg).